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如何瘦腿 2招助你紧实大腿

日期:2021-9-13(原创文章,禁止转载)

紧实下半身

追求结实不松垮、匀称而不纤细的“蜜大腿”超夯!随着运动风气盛行,爱美的女性们已经不再只要瘦,而是要有线条,以下半身曲线为例,除了规律的有氧运动以及少糖低钠饮食有助降低体重、减少水肿外,更重要是搭配下半身的肌力训练如深蹲、平躺抬腿,帮助增肌减脂。

打造蜜大腿!肌力训练搭少糖低钠饮食

女性因为先天的体质原因,大腿与臀部等区域易堆积脂肪,许多女性会一股脑儿节食,虽然能在短时间内减去体重,但可能只是排出水分或瘦到肌肉,不但让下半身松垮垮,而且只要一恢復正常饮食就会立刻复胖!脂肪累积只见更多,节食减肥就会陷入死循环!

所以,建议减肥饮食均衡、适量,把握少糖(如避吃甜点、面包、饮料)以及低钠(如拒绝沙茶酱、辣椒酱),另外,高油脂如炸鸡排也尽量别碰的好。

少糖少油的饮食控制有助降低体内脂肪形成,而要促进下半身线条雕塑,肌力训练更是不可或缺,许多女性怕会练出像男生一般的大肌肉,也多惧怕肌力训练,但其实不用过度担心,适度肌力训练如深蹲、平躺抬腿等,有助提高骨骼肌比例,让外观线条更好看,并不会像男性一样长出硕大的肌肉。

专项训练

另外值得提醒的是,除了下半身肌群以外,像是腹部核心训练、双手肌力训练等都可以搭配练习,运动完后一定要做伸展、拉筋,有助缓解肌肉疲劳,而在运动后30分钟内,宜摄取碳水化合物补充能量,尽量以原生态的、天然的全谷物、根茎类如马铃薯、地瓜等为主,有助补充肌肉中流失的肝醣。


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